臥推動作是我們經常利用到的一項訓練，在做這個動作的時候，很多人會搭配運動器材，比如說啞鈴。在利用啞鈴之後，能够幫助大家將臥推的訓練達到更好的效果，不過，這個動作在鍛煉的位置上面以及它的標準動作，上面還是有一些人不是特別的瞭解，那接下來我們就一起來看一下，啞鈴下斜臥推標準動作是哪些吧！
啞鈴下斜臥推標準動作
啞鈴下斜臥推一開始先要找一個能够調節高度的凳子，接下來把凳子的角度調節成下斜的角度，並且保持在15到30度之間，接下來就可以將自己躺在凳子上，用兩隻手放在身體兩側，握住啞鈴，啞鈴的高度，最好也是要放在肩膀高度，這樣的位置。然後我們把啞鈴從肩膀的位置開始，慢慢的舉起來，等到超過頭頂的上方之後就可以了，這時，我們的手臂和身體之間是有一個60到90度之間的夾角的，這個範圍也比較合理，如果大家的角度不能保證在這個角度範圍內的話，可能就會在效果上有些偏差。
啞鈴下斜臥推練哪裡的肌肉
啞鈴下斜臥推能够很有效地將我們胸肌的上半部分給鍛煉到，而且這項動作最主要的一個鍛煉部位，也就是胸肌的上半部分，不過，這項訓練由於只能鍛煉胸肌上束，所以大家在進行鍛煉的時候，要想將胸肌鍛煉好，就要搭配上斜臥推，否則的話很容易導致鍛煉出的效果，讓胸肌的形態變得不太協調。一定要將動作做得比較均衡，才能够讓胸肌的發展更加的平衡，那麼就應該在多種運動中一起搭配來鍛煉。
啞鈴下斜臥推角度多少合適
啞鈴下斜臥推在運動的過程中，其實非常重要的一點就是我們要掌握好角度，如果說角度沒有掌握好的話，對於鍛煉的效果也有很大的影響，基本上我們覺得最為適合的一個角度就是30度，但是有些人覺得30度並不是特別的，能够一下子就做出來，那麼我們就將角度定在15度到30度之間，有這樣15度的範圍就比較好控制角度一些，並且在這個範圍內，如果能够保障的話，對於胸肌的刺激是最大的，而且效果也非常快，就會呈現出來。
相信大家在文章的分析之下，也應該都知道了，啞鈴下斜臥推應該怎麼進行鍛煉了，這項訓練能够將胸肌上半部分鍛煉到，所以可以用來調節胸肌不平衡的現象。