仰臥飛鳥這個運動，是大家經常做的一項訓練，而且這項訓練也是，動作比較簡單的，很多人都可以做。不過，仰臥飛鳥鍛煉的部位，很多人都並不是很清楚，所以導致大家也不知道這項訓練是否是適合自己的。那接下來我們就一起來瞭解一下仰臥飛鳥這個動作，練三角肌嗎？感興趣的話就繼續看下去吧！
1.仰臥飛鳥練三角肌嗎
仰臥飛鳥這項運動其實最主要的鍛煉部位就是我們的三角肌前束了，其實還可以幫助大家鍛煉到肱三頭肌和胸大肌，不過主要的鍛煉部位就是三角肌前束，所以說是可以鍛煉到三角肌的。這幾個部位是最主要的鍛煉部位，在其他的部位其實也是能輕鬆的鍛煉到一些的，比如說能够連同胸小肌，前鋸肌以及喙肱肌，在鍛煉上面是比較綜合的，所以說，這項動作能够鍛煉的部位也比較多，適合大家進行鍛煉。
2.仰臥飛鳥動作標準
仰臥飛鳥動作難度不是很大，首先我們先準備一個比較平的凳子，然後身體仰臥在凳子上，之後兩隻手拿著啞鈴放在身體的兩側，兩側的手手掌心要相對。接下來，從兩側把手臂自然的張開，手臂要在一條直線上，也就是說手臂在伸往兩邊的時候要伸直來，接下來要做的就是讓手臂在進行彎曲的時候讓胸部乏力，參與鍛煉，並且，在拉升了胸部以後還能够幫助大家鍛煉到三角肌的前束。我們在做這項訓練的時候發力的部位不能僅僅只是手臂，上半部分手臂落到跟肩膀同一水平線停留一秒，然後再沿著向上的弧線，啞鈴舉起來以後，手臂垂直，這項動作就完成了。
3.仰臥飛鳥注意事項
仰臥飛鳥這項運動在動作過程裡面需要注意的就是一些動作上的細節，因為這項訓練本身難度不是特別大，所以說我們在做的時候不會發生什麼危險，但是啞鈴一定要在肩關節和肘關節垂直的上方，這樣的話，胸大肌才能更好地參與發力。在鍛煉過程中，儘量要讓自己的上半部分手臂，與前部的手臂保持在脚脚100度以上，這個家教是一定要注意的，如果沒有做到的話，那有可能讓我們的鍛煉部位發生改變。
仰臥飛鳥這項訓練總體來說還是比較簡單的，大家在記住了運動要領以後應該也瞭解了這項動作是可以鍛煉三角肌的。