杠鈴彎舉鍛煉什麼肌肉

杠鈴是很經常被大家利用來進行各種訓練的一個運動工具，而最為著名的就是杠鈴彎舉了，杠鈴彎舉通常來說，鍛煉效果都是非常好的，很多人都會採用這項訓練來進行身體的鍛煉，但是這項動作具體鍛煉身體的哪個部位卻並不是每個人都知道。那接下來我們就一起來瞭解一下杠鈴彎舉，鍛煉什麼肌肉吧，如果你也正在疑惑就一起看下去吧！

杠鈴彎舉鍛煉什麼肌肉

杠鈴彎舉鍛煉的最主要的肌肉就是手臂上的肱二頭肌了，在進行杠鈴彎舉這項動作時，大多數的人都是有一定的瞭解的，因為杠鈴彎舉這項運動本身是屬於單關節動作，再進行鍛煉時，只能够鍛煉到手臂的二頭肌，那麼我們在進行運動過程中，自然是要利用到二頭肌來發力，並且將注意力集中在這上面了。基本上鍛煉二頭肌最為明顯的一個動作就是這動作了。

杠鈴彎舉動作要領

杠鈴彎舉這項動作，在動作準備上也需要下一些功夫，首先要把兩隻腳打開，並且寬度與肩同寬，接下來把身體站直，並且且富挺胸，兩隻手放在身體兩側，並且夾緊身體。接下來就是要手握杠鈴，並且把杠鈴放在自己身體的前方，在手握住杠鈴的時候，寬度大約是比肩膀更寬一些的，但是大家也可以採用比較窄的距離來進行鍛煉。進行運動過程中，必須要把力量集中在紅二頭肌上，並且快速地把杠鈴提到頸部，也就是鎖骨的位置，接下來還需要再利用手臂二頭肌的力量，把啞鈴給慢慢地還原到原來的位置。總體的運動過程中需要注意的就是控制停頓需要一秒，還原需要三秒。

杠鈴彎舉注意事項

杠鈴彎舉試一下，難度比較高的訓練，因為這項訓練在挑選杠鈴的重量上，每個人都不一樣，所以說注意事項裏最需要注意的就是我們在使用杠鈴時發力要如何發？杠鈴的提拉，要稍微放慢速度，這樣才不會讓肌肉受傷，並且在運動過程中，我們將杠鈴舉起來時，都是做吐氣的動作，把郜林還原的時候才能做吸氣動作。

在文章的介紹下麵，大家也都知道杠鈴彎舉有哪些的注意事項了，其實以上提到的這些也都是比較詳細的，杠鈴彎舉，最主要的就是鍛煉二頭肌。