大家都知道健身是有很多健身的，而在健身中，是有各種各樣的動作，同時在健身動作中，有的動作能在家中練，有的動作能在辦公室練，那辦公室健身動作有哪些，相信有一些人還是瞭解的。那麼，實用易學的辦公室健身動作都有哪些呢？下麵就一起來看看吧！
1.階梯運動
好處：有氧運動可以提高大腦的認知功能，延緩大腦衰老。
目標肌肉：小腿肌肉，股四頭肌及臀大肌。
具體做法：找到樓內的樓梯間，將最底層的臺階作為踏板，在踏板上上下移動即可。在運動時，保持適當的頻率，注意不要滑到。如果需要的話，可利用臺階旁的扶手來穩定身體。
2.開合跳
好處：心肺適能運動有助於防止神經退行性疾病的發生，例如老年癡呆症等。
目標肌肉：小腿肌肉，臀部內收肌，外展肌、肩部肌肉以及覈心肌肉。
具體做法：兩腿略微分開，兩臂自然垂於身體兩側，豎直向上跳起，跳起的同時兩腿分開至與肩同寬，手臂自下而上抬起至頭頂。重複此動作。
3.舉腿
好處：覈心力量的訓練有助於增强身體的穩定性，降低運動相關損傷的風險。
目標肌肉：股四頭肌及臀屈肌。
具體做法：坐於椅子之上，收緊腹部肌肉，將一條腿伸直並抬高，直至與地面平行。重複三次，每次在最高點保持5秒。
4.單腿深蹲
好處：此動作可强化腿部肌肉，提高腿部肌肉的穩定性，緩解由年齡增大而引起的身體靈活性下降等問題。
目標肌肉：髖屈肌，覈心肌肉，股四頭肌及臀部肌肉。
具體做法：動作開始前，請坐於椅子之上，將一條腿抬起，雙臂前伸，用一條腿慢慢站立起來；完全站起後，再用一條腿慢慢坐下。
5.蹲牆
好處：腿部力量的增强會改善由於年齡因素所引起的步行問題，如耐力差、速度慢等問題。
目標肌肉：股四頭肌、臀部肌肉。
具體做法：靠牆站直，在向外移動雙腳，與此同時，肩膀向下移動，當兩腿成90度夾角時，保持此動作約60秒。