對於箭步蹲，許多人還是有所瞭解的，而箭步蹲是很好的動作之一，當然在箭步蹲中，可以徒手也可以器械，不過有些人都不知道箭步蹲的標準動作是什麼，當然還是有人知道的。那麼，徒手箭步蹲的標準動作是什麼呢？下麵就一起來瞭解一下標準動作吧！
徒手箭步蹲的標準動作
要做箭步蹲，首先我們的雙腿要成弓步姿勢站立，也就是兩腿邁開，前腿彎曲成90度，後腿伸直站立。接下來我們就讓上本身下壓，儘量往下，如果不容易下壓，可以上下晃動身體讓我們下去，直到能够明顯的感覺到腿部以及臀部被拉伸，甚至有輕微的疼痛感，那麼就到了極限。堅持這個動作20秒之後，再緩慢收回，兩腿互換姿勢，重新開始動作。
箭步蹲的好處
1.鍛煉肌肉
箭步蹲是一個臀腿綜合訓練動作，動作過程中對臀部.腿部等肌群有很大的刺激，像股四頭肌.臀大肌.臀中肌.N繩肌.腓腸肌.覈心肌群等肌肉群都能獲得不同程度的鍛煉。
2.增强腿部力量
箭步蹲是最重要的力量訓練動作之一，對腿部肌肉的鍛煉效果尤其好，正確的箭步蹲可以加强腿部力量。
3.强化身體素質
箭步蹲對身體素質的提升也是很好幫助的，覈心肌群.下半身的力量訓練，都是要形成身體素質的要點，囙此通過練習箭步蹲是能塑造强健的身體素質的。
4.提高運動安全性
體的大部分自然動作，如搬運，奔跑，登山等都是下肢占主導作用，登山最常用的肌肉，就是雙腿的肌肉。若雙腿的肌肉不強壯，爬山時容易肌肉雙腿無力，勉强行走的話容易傷到膝關節，失去平衡容易跌倒等傷害。所以在進行下肢運動時，最好是先鍛煉腿部的肌肉，這樣才能更安全，並且提高你的運動能力！