健身負重時應當根據自己的身體狀況合理選擇訓練的强度和重量，增肌訓練的最佳負重在8～12RM之間，新增肌肉强度則在1～5RM之間為宜。訓練的重量應該在1RM的85%左右，强度較大，重量可適當減輕，以便更好的鍛煉肌肉。
健身負重的選擇
負重健身時，應該根據自己的身體狀況，合理選擇負重的重量，新手健身時，應當從小負重開始練起，待身體適應重量後再慢慢新增負重的重量，以便達到最佳的訓練目的。
負重訓練的目的是增肌時，負重的重量在8～12RM左右為佳，這個重量在承受範圍內，並且不會對身體造成損傷。若是僅僅想要新增肌肉的力量，訓練的强度在1～5RM之間效果較佳。
每次訓練時最好記下訓練的重量和時間，以便給以後的訓練强度做參攷。每次訓練的重量一般在1RM最大重量的85%左右，若是强度較大，則重量則可適當減輕，以便給肌肉最好的鍛煉。