Burpees，它的中文叫法是“波比運動”，還有一個大家都比較熟悉的名字叫立臥撐。是一項結合了深蹲、伏地挺身、跳躍等多重動作的綜合性運動，連續做波比運動可以達到和有氧運動同樣的效果。在健身的過程中，大家最關心的就是做一個動作能够消耗多少卡的熱量，這意味著我們究竟有沒有達到减脂的效果。今天就和大家探討一下波比運動能够消耗多少卡的熱量。
一個波比運動消耗多少卡
有研究指出，每次做二十分鐘的波比運動，大概能够消耗400千卡左右的熱量，堅持做二十次，就能够消耗一公斤脂肪。那麼，一個人能够消耗一公斤脂肪，這意味著消耗了7700千卡的熱量。囙此，波比運動的燃燒脂肪效率還是很高的，對於想要减脂瘦身的人來說，選擇做波比運動還是很不錯的。
做波比運動的好處
經常做俯臥撐的人都知道，這是一個能够有效鍛煉全身肌肉的動作，也是經典的無氧運動。而波比運動在訓練的過程中，能够調動全身70%甚至更多的肌肉群，動用到的肌肉越多，相應地，消耗的能量也就越多。只要掌握了動作要領，並且可以保證熟練度，做波比運動二十分鐘，相當於慢跑45分鐘，燃脂效果還是比較好的。此外，波比運動還有助於提升肌肉耐受度，還可以鍛煉到心肺功能。
波比運動多久可以减肥
波比運動是一種全身性的力量訓練，對於普通人來說，只要能够堅持一個月就可以看到減肥效果。前提是，每天要做二十分鐘，每週練習三至四次，一個月要保證鍛煉十五次以上，加上控制飲食，减少高熱量的攝入，就可以瘦三斤左右的脂肪。