對於功能性訓練，相信不少人還是瞭解的，當然做功能性訓練對人也是有很多好處的，但是不管是什麼訓練都是有講究的，比如正確方法、注意事項等等，那全身功能性訓練動作有哪些，還是有人瞭解的。那麼，有效的全身功能性訓練動作有哪些？下麵就一起來看看吧。
俯臥撐
俯臥撐是鍛煉胸大肌、前三角、三頭肌，並考驗全身肌力的訓練動作。如果你能將俯臥撐做好，代表你對肩胛固定、覈心穩定及肩部活動有一定的控制能力。
另外，俯臥撐對“新增身體厚度及貭素”有顯著作用，不管是球賽需要的對抗性、還是擊球需要的身體穩定性，都可從俯臥撐中鍛煉到。要是徒手俯臥撐對你來說是小菜一碟，可以考慮穿在背上加上杠片、鐵煉或穿加重背心提高負荷。
側身平板支撐
側身平板支撐，有點類似於平板支撐，但是又不同於平板支撐，做這個動作時，我們是側身的，一隻手支撐住我們的腦袋，而後雙腿併攏，堅持30秒以上。
高抬腿
說起功能性訓練，那麼不得不說的就是高抬腿，高抬腿是在跑步前所要做的非常重要的準備運動。有效的高抬腿動作，能够新增我們在跑步過程中的速率，另外也能够讓我們在跑步的過程中更加安全，不會受傷。
深蹲
深蹲是很常見的功能性訓練基礎動作之一，可以很好地鍛煉到腿部肌肉，讓下肢更富有力量，這樣我們在做其他的健身動作時，就有了良好的肌肉力量基礎。囙此，但凡在做一些和腿部鍛煉相關的動作之前，有必要做幾組深蹲，讓腿部肌肉有個適應的過程，例如慢跑、打籃球等，每次開始之前根據實際情況選擇做幾組深蹲，每組十個。