許多男生都特別迷戀麒麟臂，喜歡那種手臂能够將衣袖撐爆的感覺，不僅能够很好地彰顯男性魅力，還無形中提升了對异性的吸引力。可是，手臂肌肉其實沒有想像中那麼好練，它的肌肉群比較小，刺激不到位的話反而容易損傷關節。不過，只要找對了鍛煉方法，訓練有度，持之以恒，是可以練出夢想中的麒麟臂的。那麼，我們今天就一起來看看手臂肌肉訓練的方法有哪些，如果找到了適合自己的，就趕快練起來吧。
方法一：啞鈴彎舉
想要鍛煉手臂的肌肉，最好借助一定的負重來實現，不需要太大的重量，啞鈴就可以。如果條件充足，也可以去健身房，用杠鈴來進行訓練，這樣對肌肉的刺激就更深刻，效果也會更好。那麼，使用啞鈴的話，做彎舉這個動作就可以有效地刺激到手臂的肌肉，選擇適合自己的重量，固定手肘，彎曲胳膊並舉起啞鈴，反復練習。
方法二：啞鈴轉舉
在鍛煉手臂肌肉的時候，小臂肌群比較不容易被訓練到，可是，如果只是將大臂訓練得飽滿而有力，小臂則比較瘦弱，那麼看起來是非常不協調的。所以在訓練的時候，一定要注意到小臂肌肉的刺激，做啞鈴轉舉就可以很好地避免這個問題，用手握住啞鈴，掌心朝前，自然地下垂，之後緩緩轉動小臂，一直到不能再轉，然後回到初始動作反複練。
方法三：俯臥撐
如果想要練習手臂肌肉，又不想增添運動器械，既不借助啞鈴，也不去健身房，也是有辦法讓手臂肌肉變得強壯起來的，那就是做俯臥撐。這個動作十分經典，也很容易做，只要能够堅持下來，不僅練手臂，還練胸肌和腰腹部，線條會變很好。