中文將Burpees翻譯過來叫做波比運動,很多人都習慣叫它立臥撐,顯然是同一個運動在不同地區的不同叫法,這是一個結合了很多動作在內的一系列動作,只需要做很短時間,就能够將心率拉升到接近極值,訓練效果十分明顯。很多人都想做波比運動,但在做的過程中總覺得哪裡不對勁,動作也比較僵硬,累的氣喘吁吁,效果不明顯,基本上就是動作不够標準。今天我們來看看Burpees標準動作是什麼。
波比運動標準動作
波比運動結合了很多動作,囙此,想要做標準,就要求每一個分解動作要規範到位,然後才能連貫起來,一氣呵成,讓整套動作如同行雲流水般自然順暢。囙此,第一個動作是做一個標準的俯臥撐,然後迅速站起來,再做一個標準的深蹲。尤其需要注意的是,在動作轉化的過程中要銜接自然。
波比運動的注意事項
動作規範對於波比運動來說尤其重要,因為它並不是一個單一的動作,或許剛開始做還能够比較標準,但隨著次數的增多,會逐漸地偏離標準,這是在運動過程中需要克服的。此外,波比運動的訓練强度很大,是一種全身性的力量訓練,囙此不要每天都練習,給肌肉一個放鬆的過程,間斷一兩天做一次最好。
波比運動的好處
相對於立臥撐來說,我們更加熟悉俯臥撐,這也是一個能够鍛煉到全身很多處肌肉的動作。不過,俯臥撐是無氧運動,而立臥撐只要做得足够連貫順暢,是完全可以達到有氧運動的效果,能够很快地消耗大量脂肪,對於想要瘦身的人來說,做立臥撐的效果很明顯。不僅如此,立臥撐還能够讓我們的心肺功能得到提升。