反向卷腹是一個很不錯的動作,相信還是有人瞭解的,當然反向卷腹也是有很多好處的,而不管是反向卷腹還是什麼動作都是有各自的鍛煉部位,那反向卷腹鍛煉什麼,還是有人知道的。那麼,反向卷腹鍛煉什麼部位的肌肉呢?下麵就一起來瞭解一下反向卷腹吧!
反向卷腹鍛煉哪裡
反向卷腹主要訓練肌肉群組:腹直肌。
從你的胸部下沿開始一路延伸到你的耻骨,囙此他收縮時,你的脊椎會彎曲起來,讓你的胸骨儘量接近你的耻骨。因為腹直肌並沒有跨越你的上下半身,所以你的上半身跟下半身的角度沒有變。鍛煉目標肌肉就是要讓肌肉最大程度(在起止點)的收縮和伸展!也就是說你需要做的就是讓腹直肌在耻骨和胸椎之間活動!
反向卷腹怎麼練
1.屈膝、雙腳併攏距離地面越15cm,平躺在地板上,雙手放在頭後,狀態類似準備去做基本卷腹動作。
2.保持雙腳接近臀部,收縮腹肌下側,慢慢的讓膝蓋朝胸部靠近同時讓臀部離開地板。
3.一旦你盡可能的捲曲身體下部,就慢慢的放低它,回到初始位置。5組,每組20次,隔天練。
反向卷腹注意事項
做反向卷腹的時候像卷涼席一樣慢慢卷起來!再慢慢鋪開!就是你該做的!不管是卷腹還是反向卷腹!
整個動作過程中要求下背部始終貼緊地面,不能離開地面,是上半身的上半部分向上彎曲,只需要肩胛骨離地,確保了腹肌的收縮,但不會訓練到髂腰肌,這樣你才會可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺,上身彎曲到極限後停頓一兩秒鐘恢復平躺姿勢,如此反復練習。整個動作完全是由腹肌的收縮和伸展帶動完成,所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收縮了肌肉。