說到燃脂運動，我們會比較關心它的熱量消耗，因為大家都知道，想要瘦身的話，必須得是消耗的熱量大於攝入的熱量。最近burpees這項運動受到很多燃脂愛好者的追捧，很多人都把它稱作自己領略過的效果最佳的燃脂運動。今天我們就一起來瞭解一下burpees是一種什麼運動，以及連續做一個月的效果。如果你也正在積極準備燃脂的健身計畫，不妨嘗試一下burpees。
Burpees是什麼運動
Burpees也叫作波比運動，因為在運動過程中會有跳躍的動作，也被大家親切地叫作波比跳。它並不是一個簡單的動作，而是很多比較基礎動作的組合動作，包含了我們所熟悉的俯臥撐、深蹲、跳躍等。先是做一個標準的俯臥撐，然後轉為深蹲，做完深蹲之後跳躍一下，這是一整套的動作。
Burpees一個月的效果
波比運動看起來比較好做，因為深蹲、俯臥撐之類的，都是一些比較簡單的基礎動作，但是想要把它們很連貫地做起來，並在比較短的時間內完成，難度就比較大了。做熟練之後，波比運動能够在很短的時間內將我們的心率拉升到極值，囙此强度很大，如果將運動强度控制在有氧運動的範疇之內，堅持一個月之後，瘦身效果很明顯，减脂十斤左右。
做Burpees的注意事項
波比運動的强度比較大，全身多處肌肉和關節都參與到運動過程中，囙此，在做波比運動之前，一定不能忽略熱身的環節。很多人都覺得運動起來就相當於是熱身了，這是完全不同的，熱身可以很好的避免我們在正式運動過程中的損傷，讓身體做好迎接高强度運動的準備。做完波比運動之後，也要注意肌肉的放鬆，避免酸痛。