日常伏案工作，很多人的頸椎都漸漸地出現了問題，輕一點的症狀是肌肉僵硬，重一點則是關節不適。為了改善這種狀況，我們平時可以適當做一些啞鈴聳肩之類的活動，讓經常保持一個姿勢的肌肉放鬆一些，不那麼緊張，減輕酸痛感，同時還可以强健肩部肌肉，這樣還可以預防很多頸椎疾病。今天，我們就一起來看看啞鈴聳肩對頸椎的好處有哪些。
啞鈴聳肩怎麼做
啞鈴聳肩固然有很多好處，不過，這些都是建立在規範練習的基礎之上，任何一項運動，如果動作做得不準確，結果可能適得其反。做啞鈴聳肩的時候，我們可以站姿，也可以是坐姿，看個人喜好，雙手各拿一個啞鈴，掌心朝向大腿外側，然後肩部用力向上聳，達到最高點的時候，要停頓一點時間，然後緩慢地落下，重複練習。
啞鈴聳肩對頸椎的好處
啞鈴聳肩這個動作可以有效地刺激到三角肌和斜方肌，而對於我們的頸椎來說，如果周圍的肌肉強壯了，就能够給予它更好的保護。而頸椎附近最大的一塊肌肉群，就是斜方肌了，經常鍛煉啞鈴聳肩這個動作，無疑使斜方肌受到更多的刺激，讓它變得更加有力量，可以很好地保護頸椎關節，有效避免勞損。
做啞鈴聳肩的注意事項
很多人都覺得啞鈴聳肩是個非常簡單的動作，為了加强效果，而故意選擇一些重量比較大的啞鈴。其實，每個人的生理結構都不一樣，承受力的極限也不相同，適合別人的重量，未必就對自己也是好的。所以，在選擇啞鈴重量的時候，要慎重，不要超過自身承受範圍，科學合理地鍛煉，也不要盲目加重量。