對於burpee,相信有人還是熟悉的,而burpee就是波比運動的一個叫法。burpee是一個很不錯的運動,而且波比運動的作用是有很多的,但是很多人都不知道burpee是什麼意思,還是有人知道的。那麼,burpee是什麼意思?burpee怎麼做?下麵就一起來瞭解一下吧!
burpee是什麼意思
burpee也叫作波比運動,因為在運動過程中會有跳躍的動作,也被大家親切地叫作波比跳。它並不是一個簡單的動作,而是很多比較基礎動作的組合動作,包含了我們所熟悉的俯臥撐、深蹲、跳躍等。先是做一個標準的俯臥撐,然後轉為深蹲,做完深蹲之後跳躍一下,這是一整套的動作。
burpee怎麼做
1.蹲下——兩腳約與肩同寬,膝蓋彎曲,腰自然向前,兩手放在兩腳側邊前的地面上。
2.後踢腿——用手支撐身體,再用臀部的力量,脚向後跳。
3.伏地挺身——就像一般的伏地挺身動作,將身體接近地面。
4.前跳——脚向前彈跳,回到類似蹲下的動作,必須確定你的脚掌是與地面貼平,重量落於足弓,重心於雙腳中間。
5.垂直跳——接續步驟4的動作,起身轉換成深蹲姿勢,運用臀軀,並以手帶動向上垂直跳躍。
burpee每天做多少個
1.初學者的運動數量
(1)做5次波比運動,休息30秒,重複做15個迴圈。
(2)在45秒內做最多下的波比運動,休息30秒,重複做15個迴圈。
初學者可以從低强度開始,建議選擇此兩種進行訓練。
2.進階者的運動數量
(1)不休息的管道,一直做波比運動,直到做不下去為止。
(2)不休息的管道,一直做波比運動,撐到100次。
如果身體素質較强,或者在經過了一段時間的波比跳訓練後,可以採取此兩種訓練管道。