對於啞鈴臥推和杠鈴臥推，有不少人還是十分熟悉的，而啞鈴臥推和杠鈴臥推的作用也是不錯的，同時啞鈴臥推和杠鈴臥推都有講究的，但是很多人都不清楚啞鈴臥推和杠鈴臥推有什麼區別。那麼，啞鈴臥推和杠鈴臥推的區別是什麼？下麵就一起來看看是什麼區別吧。
啞鈴臥推和杠鈴臥推的區別
1.啞鈴臥推安全性更高
不過，對於大部分的新手，或者是只鍛煉了一小段時間，並且沒有朋友在身邊陪伴的人來說，如果使用杠鈴臥推去衝破自己的極限的話，很有可能讓自己處於一個比較危險的狀態，所以說大家應該選擇用啞鈴臥推做會比較安全一些。啞鈴臥推的優勢就是我們在推不上到時候是可以將啞鈴丟開的，並不像杠鈴一樣，不能丟開，所以它的安全性更加的可以得到保障。
2.啞鈴臥推比杠鈴臥推更刺激胸部
其實要說想要鍛煉胸肌的話，大家肯定都會想到要借助杠鈴或者是啞鈴來幫助，但是其實如果是想要讓我們的胸肌變得更加美觀的話，啞鈴臥推的優勢非常大的。比如說兩個人身材都差不多，並且同時開始健身一個如果使用啞鈴臥推，另一個則使用杠鈴臥推，這樣的實驗就能够反映兩個人能够很好的比較出這兩個工具，哪一個比較有利於鍛煉出完美的胸肌。一般來說，使用啞鈴臥推的人胸肌的飽滿程度和分離程度都會比杠鈴臥推的人好，也就是說是比較美觀的，所以比較適合，希望自己鍛煉出好看的胸肌的人去選擇。
啞鈴臥推標準動作
1.仰臥斜板上，兩手握啞鈴置於肩的正上方，雙腳平放地面，肩胛骨向後收緊，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。
2.上舉時應遵循三角形的運動軌跡，啞鈴應在胸肩上方身體中線處相遇。啞鈴幾乎要互相接觸的位置，進行頂峰收縮動作要平緩流暢，特別關注對胸肌的擠壓，還原時動作要慢。
杠鈴臥推標準動作
1.採用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮；要求軀幹和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫杠放在胸上置乳頭上1釐米處；當杠鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸大肌處於“頂峰收縮”狀態，稍停。
2.上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。