在訓練動作中，反向卷腹是有許多好處的動作之一，而反向卷腹的訓練作用也是不錯的，但是不管是反向卷腹還是什麼動作都是有講究的，那反向卷腹練哪裡的肌肉，相信還是有人知道的。那麼，反向卷腹練什麼肌肉？不知道的快來瞭解瞭解。下麵就一起來看看吧！
反向卷腹鍛煉哪裡
反向卷腹主要訓練肌肉群組：腹直肌。
從你的胸部下沿開始一路延伸到你的耻骨，囙此他收縮時，你的脊椎會彎曲起來，讓你的胸骨儘量接近你的耻骨。因為腹直肌並沒有跨越你的上下半身，所以你的上半身跟下半身的角度沒有變。鍛煉目標肌肉就是要讓肌肉最大程度（在起止點）的收縮和伸展！也就是說你需要做的就是讓腹直肌在耻骨和胸椎之間活動！
反向卷腹正確做法
1.上身放平躺在墊上，雙手可選擇放平在兩旁、手掌向下，或輕放在頭的兩旁。
2.雙腿屈膝抬高，大腿垂直於地板。
3.吸氣，同時卷起下腹，慢慢將膝蓋帶到胸前。
4.靜上一秒，然後呼氣，用腹部的力把脚帶回起始動作。
反向卷腹常見錯誤
1.利用慣性擺腿
很多人做反向卷腹往往會做的很快，想要利用擺腿的慣性做上去。這樣做的後果是很容易導致動作錯誤，並且此時不是依靠腹肌的收縮，也就减小了對腹肌的刺激，失去了訓練效果，和我們鍛煉腹肌的目的背離。
2.屈髖伸髖
反向卷腹是依靠腰椎的小幅度前屈和骨盆的後傾帶動下肢，而不是靠屈髖伸髖的運動。很多人在做的時候往往就是屈髖伸髖，腿部和上半身的夾角不斷改變。做法是要用腹肌帶動整個下肢卷起，腿和上半身夾角幾乎保持不變。
3.整個背部離地
有些訓練者為了擔心鍛煉效果不够好，做動作時卷起太多，導致整個背部離地，這樣的做法是錯誤的。一是這樣並不會增强對腹肌的刺激，而是會把重心移向頸部，大部分身體重量壓在頸部上，導致頸部受傷。
4.力竭後借力
不少訓練者認為所有力量訓練都要做到力竭最好，囙此做反向卷腹時也是力竭才停止。這樣的做法往往會讓腹肌疲勞無力時借用借用髂腰肌股直肌發力，失去鍛煉效果。為避免力竭時錯誤借力，應當在腹肌發力變弱後即可停止練習。
5.頭部過度前伸
在做反向卷腹時，頭部最好貼地，或者和頸部有一定距離。部分訓練者運動過程中往往不由自主的頭部往前伸，想要幫助卷起。這樣的做法會導致頸部用力過度，頸椎處於不好的生理曲度，造成頸部受傷。