去健身房進行鍛煉，可以有效减脂，讓身形看起來更好看。對於想要增肌的人來說，通過做一些負重運動，也能够比較快地達到目的。而一些人則可以通過鍛煉，讓肌肉更加壯實一些，從而彌補一些身體缺陷，例如窄肩這樣的問題，就困擾很多人，穿衣服也沒有型，建議多做一些啞鈴推薦，讓肩部的曲線更加好看。在做啞鈴推薦的時候，我們需要選擇啞鈴重量，今天就一起來看看，啞鈴多重是合適的。
啞鈴推肩多重合適
和自重訓練相比，負重訓練能够在短時間內達到更好的效果，針對性很强。啞鈴是比較常用的負重練習器械，尤其是做啞鈴推肩之類的動作，更應當選擇合適的啞鈴重量，否則非常容易造成運動損傷，啞鈴也不是越重越好。正確的做法是，先得知自身的臂力承受力極限，然後選擇極值60%-70%重量的啞鈴。如果極限是10磅，啞鈴最好不超過7磅。
啞鈴推肩正確動作
啞鈴推肩做起來不難，選擇了合適重量的啞鈴之後，我們就可以進行鍛煉了。這個動作可以是站姿，也可以是坐姿。如果是坐姿的話，要找一個有後背支撐力的訓練椅。站姿的話，上半身保持直立，掌心朝前舉起啞鈴到肩部，小臂和大臂垂直，大臂和地面平行，然後繼續向上推舉，注意肩部發力，讓三角肌帶動啞鈴運動，然後緩慢落下。
啞鈴推肩注意事項
啞鈴推肩能够很好地鍛煉三角肌的中束，但是，想要對肌肉的刺激加深，做動作的時候不要太快，儘量慢一些，感受肌肉的緊張，並且配合正確的呼吸頻率，肌肉最緊張的時候，要暫停幾秒，再緩慢落下最好。