最近一段時間,越來越多的人開始關注“功能性訓練”,也正是因為這個原因,很多和功能性訓練有關的基礎訓練動作大熱了起來,迅速風靡各大健身房。功能性訓練之所以這麼受歡迎,在於它是一種教我們如何使用力量的訓練。類似於體能訓練,不管我們做什麼樣的健身動作,如果能够更好地調動肌肉力量,會收到更好的效果。今天,我們就一起來看看,功能性訓練熱身動作有哪些。
動作一:弓步拉伸
功能性訓練之所以重要,在於它為鍛煉打好了基礎,在我們開始做一些强度比較大的運動之前,都少不了做熱身運動,弓步拉伸就是比較常見的動作之一。通過拉伸,可以更好地打開我們的韌帶,韌帶舒展了,做動作就會更加靈活,减少不必要的挫傷。弓步拉伸做起來也比較簡單,雙腿以弓步的姿勢盡力下壓,感受韌帶受力,交替練習,反復多次。
動作二:深蹲
深蹲是很多人都會做的動作,它其實也是功能性訓練熱身動作之一,可以讓我們的腿部肌肉得到鍛煉,下肢更加有力,這樣的話,當我們做其他健身動作時候,就會擁有更加穩定的下肢支撐。所以,在做一些和腿部鍛煉有關的動作時,像是慢跑,或者是打籃球,我們通常會做深蹲來進行熱身,讓我們的腿部有個適應的過程。
動作三:高抬腿
高抬腿分為高抬腿跑和原地高抬腿,一般來說,原地高抬腿被用到得更加廣泛一些。尤其是我們在開始跑步之前,很多人都會選擇做高抬腿來熱身,讓下肢力量被喚醒,避免在跑步過程中發生不必要的關節損傷。堅持做高抬腿,也會令關節更靈活。