最好的功能性訓練熱身動作

最近一段時間,越來越多的人開始關注“功能性訓練”,也正是因為這個原因,很多和功能性訓練有關的基礎訓練動作大熱了起來,迅速風靡各大健身房。功能性訓練之所以這麼受歡迎,在於它是一種教我們如何使用力量的訓練。今天,我們就一起來看看,功能性訓練熱身動作有哪些。

最近一段時間,越來越多的人開始關注“功能性訓練”,也正是因為這個原因,很多和功能性訓練有關的基礎訓練動作大熱了起來,迅速風靡各大健身房。功能性訓練之所以這麼受歡迎,在於它是一種教我們如何使用力量的訓練。類似於體能訓練,不管我們做什麼樣的健身動作,如果能够更好地調動肌肉力量,會收到更好的效果。今天,我們就一起來看看,功能性訓練熱身動作有哪些。

動作一:弓步拉伸

功能性訓練之所以重要,在於它為鍛煉打好了基礎,在我們開始做一些强度比較大的運動之前,都少不了做熱身運動,弓步拉伸就是比較常見的動作之一。通過拉伸,可以更好地打開我們的韌帶,韌帶舒展了,做動作就會更加靈活,减少不必要的挫傷。弓步拉伸做起來也比較簡單,雙腿以弓步的姿勢盡力下壓,感受韌帶受力,交替練習,反復多次。


動作二:深蹲

深蹲是很多人都會做的動作,它其實也是功能性訓練熱身動作之一,可以讓我們的腿部肌肉得到鍛煉,下肢更加有力,這樣的話,當我們做其他健身動作時候,就會擁有更加穩定的下肢支撐。所以,在做一些和腿部鍛煉有關的動作時,像是慢跑,或者是打籃球,我們通常會做深蹲來進行熱身,讓我們的腿部有個適應的過程。


動作三:高抬腿

高抬腿分為高抬腿跑和原地高抬腿,一般來說,原地高抬腿被用到得更加廣泛一些。尤其是我們在開始跑步之前,很多人都會選擇做高抬腿來熱身,讓下肢力量被喚醒,避免在跑步過程中發生不必要的關節損傷。堅持做高抬腿,也會令關節更靈活。

資料標籤: 高抬腿 健康 健身 拉伸
本文標題: 最好的功能性訓練熱身動作
永久網址: https://www.laoziliao.net/doc/1641142196689801
相关資料
瘦子健身多久能有效果瘦子健身該注意什麼
不過,像胖子渴望變瘦一樣,瘦子也有瘦子的苦惱,他們因為過於瘦弱,身體的抵抗力非常不好,在體重方面就希望能夠提升一些,改變自己瘦弱的形象,變得高大威猛起來。那麼,瘦子健身多久能有效果呢?所以,為了更好地增肌,瘦子應該多做一些無氧運動,負重練習
標籤: 健身 健康 肌肉
天鹅臂正確發力點圖解可不要做錯了
為了塑性,很多人開始鍛煉起來天鹅臂,不過,有的人富有成效,有的人卻沒有收穫什麼,反而經常覺得肌肉酸痛,難以堅持下去。今天,我們一起來看看,天鹅臂正確的發力點在哪裡。在瞭解天鹅臂的發力點之前,我們需要對天鹅臂有一定的瞭解。
標籤: 健身 健康 减肥
一般人做啞鈴推肩多重合適
對於想要增肌的人來說,通過做一些負重運動,也能够比較快地達到目的。而一些人則可以通過鍛煉,讓肌肉更加壯實一些,從而彌補一些身體缺陷,例如窄肩這樣的問題,就困擾很多人,穿衣服也沒有型,建議多做一些啞鈴推薦,讓肩部的曲線更加好看。在做啞鈴推薦的
標籤: 啞鈴 健身
做高抬腿動作瘦哪裡的部位
在訓練動作中,高抬腿是有不少作用的動作,有些人還是十分瞭解的,當然高抬腿的好處也是有不少的,但是有很多人不知道做高抬腿動作瘦哪裡,那做高抬腿瘦哪裡,相信還是有人知道的。那麼,做高抬腿動作瘦哪裡的部位?下麵就一起來瞭解一下高抬腿吧。
標籤: 高抬腿 减肥 運動 健康