喜歡鍛煉腹肌的人，都比較會做卷腹和反向卷腹之類的動作，除了這些，還有一個鍛煉腹肌的高難度動作，那就是懸垂舉腿。對於健身新手來說，只要能够做好卷腹之類的動作，並堅持做下去就已經很好了。像是懸垂舉腿這樣的動作，需要一定的訓練基礎，然後再嘗試就輕而易舉了。那麼，對於會做懸垂舉腿的人來說，多少個算好呢？
懸垂舉腿怎麼做
想要做懸垂舉腿，首先要熱身，之後找一個適合自己身高的杠鈴。首先將自己懸掛起來，然後做出抬腿的動作，要注意，規範的動作是大腿和地面平行，與身體呈直角。當然，如果可以繼續往上抬的話，自然效果更好。當肌肉到了最緊張的那個點以後，要停頓幾秒，然後再緩慢地將腿放下，然後重複舉腿的動作。
懸垂舉腿多少個算好
做一個動作，什麼算好，這是一個非常主觀的問題。對於有經驗的人來說，每組做十個，每天做三組，如果讓他做五組，並且堅持了下來，這就是好；對於新手來說，每組只能做兩個，每天堅持做五組，這也是好。囙此，做懸垂舉腿不在於數量，而在於是否適合自己，以及能够起到鍛煉效果，如果自己通過做這個動作有所收穫，那就是好的。畢竟，每個人的身體素質都是不一樣的，適合自己的才是最好的。
做懸垂舉腿的注意事項
懸垂舉腿之所以難度比較高，是因為它對我們的手臂以及背闊肌的要求比較高。因為我們需要懸掛著做出舉腿的動作，這就非常考驗臂力，不能堅持太長時間，那麼之後的舉腿就更加困難。所以，想要做這個動作，要先練好臂力。