在徒手訓練中,是有著各種各樣的訓練動作,同時在這些動作中,有的動作很有效,有的動作一般,當然不管是什麼訓練動作都有不錯的訓練效果,那徒手訓練動作是什麼,相信有人還是知道的。那麼,簡單有效的徒手訓練動作有哪些?下麵就一起來看看吧!
1.徒手深蹲
這個動作大家經常都做,注意動作先屈髖屁股後坐在屈膝下蹲,雙手順勢向前保持好身體平衡,不要晃動。
2.交替弓步蹲
動作腰腹部收緊,背部挺直,進行交替的弓步蹲,注意後側膝關節不要觸地。
3.屈腿卷腹
動作仰臥在墊子上,屈腿慢慢抬起,呼氣卷腹上抬,在頂峰處可以停留兩秒,不要憋氣。
4.仰臥屈腿上抬
動作仰臥於墊子上,雙手置於身體兩側,呼氣屈腿上抬,腰腹部收緊,背部貼緊墊面。
5.俯臥撐
這個動作大家也不陌生,腰腹部收緊,雙手可以前後交替訓練,也可以變化角度進行刺激。
6.開合跳
動作中保持腰腹部收緊,背部挺直,雙手往頭頂方向擊掌,注意儘量不要駝背。
7.仰臥起坐
仰臥起坐一直以來都是深受女性健身愛好者的推崇。因為仰臥起坐動作簡單,也不需要借助外界條件,對於產地也沒有要求,還是非常安全的一種健身動作。所以現在越來越多女性健身愛好者,每天都會堅持做仰臥起坐,這也是鍛煉腹肌非常好的一種管道。