在鍛煉動作中，空中蹬車是一個很好的動作，相信有一些人對空中蹬車還是知道的，而空中蹬車也是有很多好處的，但不管是空中蹬車還是什麼動作都是有講窮的，那空中蹬車每天練多久，還是有人知道的。那麼，空中蹬車每天練多久最好最合適？下麵就一起來瞭解一下吧！
空中蹬車每天練多久最好最合適
1.空中蹬車每天練10-40分鐘不等
一般來說剛開始進行空中蹬車動作時，最重要的是動作的質量，不要太刻意的追求時間的長短，剛開始可以從5分鐘、10分鐘開始練習，熟練適應之後，可以慢慢的新增到20分鐘甚至40分鐘，身體貭素比較好的人，更是可以新增鍛煉時間。具體沒有練多久，要根據自身實際情況來製定鍛煉計畫。
2.空中蹬車每天練300-500個左右
想要通過空中蹬車這個動作達到瘦腿或是鍛煉腹肌的效果，最好每天能堅持做300-500個左右的蹬車運動。剛剛開始踩單車會很累，可以先只踩一百個，然後慢慢新增到三百五百不等；
還可以分組來做，一般做6-7組，每組30-60個，然後組與組之間休息30秒。
空中蹬車怎麼做標準
這個動作我們平躺在瑜伽墊上就能够完成，一開始讓我們身體自然躺好，並且放鬆雙手放在我們的身體兩側，此時將我們的腿部向上抬起，並且開始做空中脚踏自行車動作。大腿儘量能够與地面保持平行的狀態，此時我們雙腿開始做蹬腿動作，就像是我們在平曠的地面上自由的騎行自行車一樣，動作幅度最好大一些，這樣鍛煉效果也更明顯。
空中蹬車有什麼好處
1.瘦大腿、瘦臀
空中蹬車動作主要借助我們腿部完成，所以對我們大腿有非常好的鍛煉效果，能够起到良好的瘦腿效果。並且在完成這個動作時，因為我們腿部始終是向上抬起的，而我們臀部是連接上半身與下半身的關鍵部位，當我們腿部上抬時，臀部也能够達到提拉的效果，所以對於我們臀部也有良好的作用，能够起到良好的瘦腿瘦臀的效果。
2.收腹的作用
空中蹬車動作雖然不需要我們腹部運動，但是在我們腿部向上抬起的過程中，我們的腹部也是收緊的，所以能够起到良好的收腹效果。經常鍛煉，能够發現腹部贅肉變少，並且肌肉變得緊實，腹肌也慢慢出來了。
3.燃脂效果
空中蹬車動作能够有效燃燒脂肪，讓肌肉變得緊實，從而能够消除下半身水腫的情况，達到良好的瘦身效果，能够讓身材看上去更加勻稱，不僅對腿部消腫有效果，對我們腹部也能够起到一定的鍛煉作用，所以這是一個瘦身很好的工作。
4.讓肌肉線條變更完美
在完成這個動作時，我們不用擔心腿部長肌肉非常適合小腿肌肉比較明顯，類似蘿蔔腿型的朋友來完成動作，能够讓肌肉線條變得更加勻稱好看。