很多人對健身還不是特別瞭解,以為想要變得強壯,成為一個擁有發達肌肉的人,就必須去健身房進行鍛煉,畢竟,我們家中沒有那麼專業的器械,連最基本的負重練習都很困難。不過,就算是徒手練習,也可以擁有強壯的肌肉群,很受追捧的街頭健身就是這樣的。只要我們有一顆想要改變自己的心,不管在哪裡練習,都會有很多收穫的。
如何增肌
想要鍛煉出肌肉,我們首先要明白增肌的原理是什麼。首先,肌肉不是憑空就有的,吃得多體重變多,增多的並不是肌肉,而是脂肪。肌肉是需要通過無氧運動鍛煉出來的,我們要忍受肌肉撕裂的痛苦,然後才能够長出來更為強壯飽滿的肌肉。並且,想要保持住訓練效果,還需要合理飲食,攝入足够多的蛋白質。
徒手訓練能練出肌肉嗎
很多人擔心徒手訓練無法鍛煉出來肌肉,其實,只要自己鍛煉的强度能够達到無氧運動的水准,也就是每分鐘心率超過一百五十次,徒手練習也是可以鍛煉出來肌肉的。只不過,相較於用專業器械進行鍛煉,徒手鍛煉的時間更長,肌肉群相對較小。如果想鍛煉出來那種超乎常人發達的壯碩肌肉塊頭,就需要借助高負重來實現了。
徒手訓練的注意事項
首先,可以確定的是,徒手也能够鍛煉出來肌肉。不過,我們進行徒手練習的時候,要格外注意動作的準確性,不要盲目地追求速度和數量,把動作做標準,提升動作質量,肌肉遲早都會有的。如果體脂率過高,那麼最重要的是减脂,然後再進行增肌的鍛煉,會讓我們的形體變得更好。否則,肥肉下麵藏著肌肉,就會越練越難看。