平板臥推是一個很好的動作，相信不少人對還是知道的，而平板臥推的作用也是很多的，但是很多人都不清楚平板臥推的標準動作，那平板臥推怎麼做最標準，還是有人知道的。那麼，平板臥推標準動作要領是什麼？下麵就一起來瞭解一下平板臥推吧！
平板臥推標準動作要領
平板臥推主要需要我們仰臥在長凳上完成，一般借助啞鈴或者杠鈴來完成。首先我們先說一下啞鈴平板臥推動作，我們需要雙手先各握一隻啞鈴，讓我們的身體自然放鬆在長凳上，讓我們的雙手自然放鬆在我們的胸前位置。動作開始時，我們雙手向上臥推，直到我們的手臂伸直，我們再回收動作。一次完成動作30個，如果使用杠鈴完成，動作也是相似的。
平板臥推練哪裡
平板臥推動作最主要的鍛煉的就是我們的手臂肌肉以及我們的胸部肌肉，背部肌肉也有一定的鍛煉效果。因為我們做動作的過程中，我們的手臂始終是發力的，而手臂上推的過程中，我們的胸部也有一個擴張的作用，所以也能够起到很好的練胸效果。背部是在手臂回收的過程中，能够感受到我們的背部在擴張。
做平板臥推需要注意什麼
在做平板臥推動作時，我們需要先調整好身體的位置，讓我們能够自然的輕鬆的完成動作。一開始我們會把雙腿自然放在椅子兩側，另外注意需要先選擇好所需要運動的重量，這樣才能够保證我們在運動過程中不受傷。另外也要注意，我們雙手在上推的過程中，需要將手臂打開平行往上。