健身的好處太多，現在很多人都意識到了這一點，投入到健身的行列當中。其實，只要找到適合自己的小型健身器械，在家裡也可以進行鍛煉，並且成本更低，效果也不差。很多人都喜歡用啞鈴做一些運動，尤其是想要鍛煉胸肌的人，會經常做一些啞鈴飛鳥動作。今天，我們一起來看看，啞鈴飛鳥入門多少kg合適。
啞鈴飛鳥怎麼做
啞鈴飛鳥有很多種做法，一些人喜歡站姿，一些人則傾向於坐姿。不同的姿勢，想要鍛煉的部位側重點也不相同，囙此，在開始鍛煉之前，要弄清楚自己最想要鍛煉哪裡。以站姿飛鳥舉例，需要俯身，上半身和地面平行，雙手各拿一個啞鈴，分別向兩側提起，一直提到和肩膀處於同一個水平面，然後停頓一秒再緩慢落下，反復練習。
啞鈴飛鳥入門多少kg
剛開始使用啞鈴進行鍛煉的時候，很多人都以為重量越大越好。其實不然，每個人的承受力不同，體質不一樣的人，自然不能選擇同一個重量。如果自己臂力的極限是10磅，那麼，我們在選擇啞鈴的時候，最好不要超過7磅，對於新手來說，6磅就可以了。囙此，啞鈴飛鳥入門選擇重量，根據自身承受力極值的60%到70%來選擇即可。
啞鈴飛鳥注意事項
啞鈴飛鳥能够很好地鍛煉我們上肢的很多肌肉，不過，對於肌肉鍛煉來說，最好不要每天都鍛煉同一個部位，肌肉也是需要修整的，有經驗的訓練者隔天鍛煉，剛入門的新手，一周不要超過三次，每次三組，每組十個即可。此外，腰部不適的人，最好不要做站姿啞鈴飛鳥，對腰椎的壓力過大，很容易導致運動損傷。