我們在健身之前,需要明確自己的鍛煉目的,這非常重要。因為運動分為不同的鍛煉管道,有的是無氧運動,有的是有氧運動,不同種類的運動,需要注意的要點也截然不同,自然運動管道也是很不一樣的。對於想要减脂的人來說,則需要多做一些有氧運動;對於側重增肌的人來說,無氧運動就應該多做一些。今天,我們一起來看看,臀橋是有氧還是無氧。
臀橋怎麼做
臀橋可以幫助我們鍛煉臀部的肌肉,讓臀部變得更加挺翹圓潤。對於那些很想提升臀部線條的人來說,可以多做一些。首先,我們需要平躺在訓練墊上,屈膝,雙手自然放在身體兩側,然後用力抬起臀部,讓身體離地,夾緊臀部肌肉,收緊覈心,停頓一秒之後再放下,如此反復練習,堅持鍛煉,就會在一個月左右看到效果。
臀橋是有氧還是無氧
判斷一個運動屬於無氧還是有氧,不僅僅看它的運動强度、持續時間,雖然一般來說,有氧運動的强度適中,運動時間長,但是,這些標準都不够觸及本質。關鍵在於,每分鐘的心率能够達到多少,如果是在每分鐘150次以上,就屬於無氧運動。對於做臀橋的人來說,如果强度適中,就屬於有氧運動,如果强度大,負重練習,也可以成為無氧運動。
臀橋的注意事項
臀橋可以很好地改善我們的形體,一些人因為動作不當,導致訓練結束之後出現嚴重的腰痛。之所以會這樣,可能是我們在做臀橋的時候,腰部過伸,過多地參與到了運動當中,我們需要注意的是,臀橋運動時,臀部肌肉負責發力,腰部不過是負責傳輸,並不要過多參與運動。