在健身動作中，有一些動作是不錯的，而啞鈴硬拉就是之一。相信不少人還是知道的，不過啞鈴硬拉也是有講究的，但是很多人不清楚啞鈴硬拉的動作要領，還是有人知道的。那麼，啞鈴硬拉動作要領是什麼？下麵就一起來瞭解一下動作要領吧！
啞鈴硬拉標準動作
1.一手正握一個啞鈴，或者雙手握一個硬拉，脚尖朝正前或者小外八站立（不能超過15度），間距比肩稍寬。
2.保持背部挺直，屈膝屈髖，從地面將啞鈴拉起。
3.將啞鈴拉到最高點，此時腿部依舊保持微微彎曲，不要完全打直。
4.慢慢放下杠鈴。
啞鈴硬拉效果好嗎
用啞鈴做硬拉，初期也會具有一定效果，但是後期效果就會變差。
前期做硬拉時，身體力量不足，所需要的重量不高，囙此，啞鈴也可以達到很好的訓練效果。但是訓練到一定程度後，身體需要更大的力量刺激才能得到增肌鍛煉效果，囙此，此時只能依靠杠鈴，而無法再繼續用啞鈴訓練。
啞鈴硬拉注意事項
1.整個運動過程中，背部要保持挺直，不能弓背。
2.啞鈴下放時，臀部也要慢慢後移，以保證啞鈴在整個運動過程一直貼近身體。
3.啞鈴放到低於低於膝蓋時，臀部稍微下沉，膝關節稍微向前，小腿稍微前傾，但膝關節不能超過脚尖。