在鍛煉動作中，有一些動作是不錯的，而臀橋就是其中一個，當然臀橋的鍛煉作用是不錯的，不過臀橋也是有一些講究，但是很多人都不知道臀橋主要鍛煉哪裡，還是有些人知道的。那麼，臀橋主要鍛煉哪個部位的肌肉？下麵就一起來瞭解一下吧！
1.鍛煉臀大肌
臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深層肌肉。臀大肌主要是向後伸並外旋大腿，臀中肌是幫助穩定骨盆，臀小肌是在走路時保持軀幹正直。
而臀橋鍛煉時需要收緊臀部並依靠臀部的力氣將下腰部抬起，對於臀部肌肉有很好的鍛煉效果，尤其是臀大肌。
2.鍛煉腿部肌肉
做臀橋動作時，雙腿需要微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角，兩腳掌平踏於墊面，在練習過程中可以刺激處於大腿後側的N繩肌，起到鍛煉作用。
3.鍛煉下背部肌肉
在練習單腿臀橋、仰臥翹腿臀橋、杠鈴臀橋時，都可以刺激到下背部肌肉，啟動背部深層穩定肌群，其中以豎脊肌的鍛煉效果最佳，能預防腰背痛。
4.鍛煉覈心肌群
臀橋的變式單腿臀橋鍛煉過程中，是以單脚離地的管道進行，著地的脚會接受到兩倍的受力，全量保持身體的平衡和穩定。這個動作不僅能够很好的鍛煉臀部，豎脊肌，還會提高你軀幹的穩定肌群，鍛煉覈心肌群。
臀橋的正確做法
1.起始姿勢：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角，兩腳掌平踏於墊面。
2.動作過程：吸氣！同時收緊臀部並依靠臀部的力氣將下腰部抬起（收緊臀部並腰部上挺）使身體成一條直線，至最高點後稍停5秒，頂峰收縮臀部肌肉（夾緊），然後慢慢下放髖部還原以後不要再接觸地面，而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下方。