最標準的啞鈴飛鳥動作要領

啞鈴飛鳥是很多訓練者都喜歡做的運動,今天,我們一起來看看,啞鈴飛鳥的動作要領是什麼。做啞鈴飛鳥有很多種管道,最常見的就是仰臥了。做啞鈴飛鳥,我們的手臂要伸直,但需要注意,不是完全繃直,手肘可以有一點彎曲,為了更好地保護關節。做啞鈴飛鳥,一定要選擇適合自己重量的啞鈴,過重是非常不好的,動作容易變形,關節也容易受傷。

對於很多男性來說,之所以會接觸健身,是為了讓自己通過鍛煉,擁有一個更加健壯的體魄,或者是接近完美的身型。尤其是對於那些身體健康的訓練者,堅持健身不僅僅為了鍛煉身體,更是保持一個不錯的身材,練出令人滿意的腱子肉來。啞鈴飛鳥是很多訓練者都喜歡做的運動,今天,我們一起來看看,啞鈴飛鳥的動作要領是什麼。

啞鈴飛鳥怎麼做

做啞鈴飛鳥有很多種管道,最常見的就是仰臥了。首先,我們需要找到適合自己的健身椅,然後,雙手各拿一個啞鈴,放在大腿上,借助大腿將啞鈴向後送,借勢躺下。然後,我們需要把啞鈴舉到胸部的正上方,手臂伸直,注意拳眼是相對的,啞鈴緊挨,這是準備動作。接著開始吸氣,雙手向身體兩側打開,當胸肌被拉伸到極致時,停頓一秒,然後再把啞鈴舉回準備動作,重複練習。


啞鈴飛鳥動作要領

我們在進行鍛煉的時候,不要盲目追風,看別人能够做多少下,自己一定要做得更多。其實,比起動作的數量,動作質量更重要,做對完全比盲目瞎練的效果要好很多。做啞鈴飛鳥,我們的手臂要伸直,但需要注意,不是完全繃直,手肘可以有一點彎曲,為了更好地保護關節。動作不用做得太快,緩慢有力最好。


啞鈴飛鳥的注意事項

動作的準確性,永遠是鍛煉的覈心所在,許多人不注意細節,導致自己的身體受到了不小的運動損傷,更為可怕的是,很多人都不自知,還覺得沒問題。做啞鈴飛鳥,一定要選擇適合自己重量的啞鈴,過重是非常不好的,動作容易變形,關節也容易受傷。

本文標題: 最標準的啞鈴飛鳥動作要領
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