在我們進行健身的時候，一般會借助一些健身器械來幫助自己。對於還不是非常熟悉器械的人來說，啞鈴通常是訓練者先接觸到的，之後是杠鈴。杠鈴和啞鈴都可以用來做平板臥推這個姿勢，只不過，借助不同的器械，達到的訓練目的與效果也是完全不同的。今天，我們一起來看看，杠鈴平板臥推練哪裡。
杠鈴平板臥推怎麼做
做杠鈴平板臥推，我們需要躺在，借助器械進行鍛煉。首先，我們躺下並不是那種松垮的躺著，類似於放鬆式的葛優躺，而是要收緊肩胛骨並下沉，臀部和背部要緊貼訓練椅，腰部可以微微拱起，雙手握住杠鈴，做直上直下的運動。很多人隨著運動次數的增多，就容易遺忘肩胛骨收緊的狀態，最好一刻也不要鬆懈，鍛煉效果才好，也能够避免出現圓肩的情况。
杠鈴平板臥推練哪裡
很多訓練者都比較喜歡做平板臥推，因為這是一個非常好的鍛煉胸部肌肉的動作。飽滿有型的胸部肌肉，是很多訓練者所追求的理想狀態。借助杠鈴做平板臥推，只要注意動作要領，姿勢正確，是能够鍛煉到全部的胸部肌肉的，讓我們的胸肌形狀變得更加勻稱美觀。建議初學者先掌握啞鈴平板臥推，再逐漸適應杠鈴平板臥推。
杠鈴平板臥推注意事項
一些人做完平板臥推之後，感覺胸肌沒有得到充足的鍛煉，這很可能是發力錯誤導致的，手臂和肩膀過多參與到鍛煉當中，胸部肌肉自然得不到應有的鍛煉。還有一些人做完之後會手腕疼，這很可能是錯誤的抓握姿勢導致的，我們需要注意的是，手腕自始至終都是中立的狀態，不要外翻，也不要內收。