很多去健身房進行鍛煉的人，一開始對各種健身器械總是充滿了好奇，在不是很熟悉的情形之下，就特別容易根據自己的片面理解做出錯誤的使用行為。像是羅馬椅，很多人單憑它的名字就猜測，一定是坐著進行鍛煉的，其實不然。羅馬椅是我們需要趴在上面進行鍛煉的，這個動作就是山羊挺身。今天，我們一起來看看山羊挺身的動作圖解。
山羊挺身怎麼做
開始做山羊挺身之前，我們需要對羅馬椅進行調試，畢竟每個人的身高不同，上半身的長度也是不一樣的，適合前一個訓練者的高度，未必也適合自己。然後，我們需要趴在上面，雙手交叉放在胸前，上半身自然下垂，這是準備動作。之後，我們需要依靠臀部和N繩肌進行發力，幫助我們將上半身挺立起來，然後再次趴下，重複運動。
山羊挺身正確姿勢
在做山羊挺身的時候，我們需要注意，下半身要緊貼羅馬椅，這是為了幫助我們更好地穩定下半身，幫助我們在做的過程中提供更多的支撐。其次，雙手不能自然下垂，交叉放在胸前是正確的姿勢。再者就是如何發力了，很多訓練者為了讓自己起身，會借助腰部力量，其實這是完全錯誤的，發力應該是臀部肌肉和腿部的肌肉。
山羊挺身注意事項
一些人做完山羊挺身之後，會發現原本腰酸的症狀非但沒有消减，反而更加嚴重，伸直伴有疼痛，這個時候就需要格外注意了，如果發力正確，腰部是不會有這樣的感受的。只有是借助腰部發力，讓腰部過多地參與到運動中，才會引發嚴重的腰椎損傷。所以，我們在練習時一定要注意，是臀部和腿部負責發力。