很多健身訓練者都有窄肩的問題，想要改善這樣的形體問題，可以通過一些訓練達到目的，讓我們的肩部肌肉變得發達豐滿，這樣就能够收穫不錯的視覺效果。啞鈴推舉是常見的練肩動作，不過，這個動作雖然很好，可以幫助我們新增肩部的圍度，但是，想要掌握它的動作要領，還是比較不容易的。今天，我們一起來看看，啞鈴推舉的動作要領是什麼。
動作要領一：收緊並下沉肩胛骨
做啞鈴推舉的時候，可以是站姿，也可以是坐姿。不過，相對於站姿，坐姿能够更好地防止下肢和軀幹借力，對三角肌的刺激會更好一些。很多人在推舉的時候，容易聳肩。那麼，經常聳肩的話，就不能很好地刺激到三角肌，也會降低身體的穩定性，這樣的話，就非常容易造成運動損傷。囙此，我們時刻要注意肩胛骨下沉的問題，並收緊。
動作要領二：不要過分後仰
當我們在練習坐姿啞鈴推舉的時候，很多人習慣性地大幅度後仰，這樣的話，胸肌的上束很容易產生代償，對三角肌的刺激就不够到位。此外，過分的後仰容易讓腰部的負荷變大，這樣的話，特別容易損傷腰椎。正確的做法是，我們的身體略微後仰，臀部一定要儘量向後坐，緊靠著椅背，讓背部和腰部有充分的支撐。
動作要領三：注意拳眼的方向
坐姿啞鈴推舉的運動管道有兩種，一種是拳眼相對，也就是掌心朝前，另外一種是掌心相對，拳眼朝前。這兩種方式，都能够鍛煉到三角肌的前束和中束。只不過，後者這種推舉管道更加側重於三角肌前束的訓練。所以，想要練習不同的部位，就需要選擇適合那個部位鍛煉的動作管道。