在訓練動作中，高位下拉是一個很有好處的動作，而高位下拉也是很有作用的，不過高位下拉的講究是有不少的，但是有一些人不知道高位下拉的動作要點，相信還是有人知道的。那麼，高位下拉動作要點是什麼？下麵就一起來看看動作要點吧。
高位下拉動作要點
起始姿勢：坐在拉背練習機的固定坐位上，採用寬握握住橫杠。挺胸沉肩，身體微微後傾。
動作要領：
1.吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊肌；稍停2-3秒鐘頂峰收縮。
2.呼氣，有控制的還原！沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到最充分的拉伸。
要點：
當你在最高點充分伸展你的雙臂時，要保持你的軀幹豎直和背部的微拱。在整個過程中都要保持挺胸和繃緊，將你的雙肘盡可能地向下和向後拉拽，直到橫杆接觸到你的上胸肌為止。
高位下拉做完如何拉伸
1.兩腳併攏，距支撐面一米站立，髖關節與肩同高，兩倍伸至頭上。保持兩臂和兩腿伸直，屈髖，背展平，兩手抓住支撐面。呼氣，在支撐面上向下推，形成背弓。備註：向上轉骨盆也可以拉伸下背和N繩肌腱。
2.距牆一臂遠坐在地上，兩膝分開。舉起兩臂，肘關節伸直，身體前傾，兩掌放牆上，分開同肩寬，手指尖向上。呼氣，推壓牆面，胸部打開，成背弓。同伴兩手放在你兩肩胛骨上部，輕輕向下向側推。