寬距高位下拉練哪裡的部位

寬距高位下拉是一個有很多好處的動作，相信有人還是瞭解的，而寬距高位下拉還是有很多講究的，但是很多人不知道寬距高位下拉練哪裡，相信還是有人知道練哪裡的。那麼，寬距高位下拉練哪裡的部位肌肉？下麵就一起來看看練哪裡的部位肌肉吧。

寬距高位下拉練哪裡的部位

寬距高位下拉是背部肌肉增厚的極好的方法，主要鍛煉到背闊肌中部，對斜方肌（中下部），菱形肌，肱二頭肌，肱肌和胸大肌也有鍛煉作用。重量與體重相當時就相當於引體向上了。可以先做引體向上，做不動後再用高位下拉，選擇小於體重的重量雕刻肌肉。

寬握高位下拉動作要領

1.在下拉訓練機前坐好，使用帶高滑輪的寬把手。調整膝墊至合適位置。膝墊可以避免身體因為阻力而上升。

2.握住把手，手掌向前正握。抓握時注意：寬握時雙手距離超過肩寬；中握時雙手距離與肩同寬。窄握時雙手距離小於肩寬。

3.在前方握好把手，雙臂伸直，軀體和頭部向後傾約30度，下背彎曲，挺胸。這是動作的起始位置。

4.吐氣的同時將肩膀和上臂向後下方拉動，拉下把手直至碰到上胸。提示：完全收緊時集中注意力收縮後背肌肉。動作中上軀應保持固定，只有手臂運動。前臂只需抓握杠杆，沒有其他動作，不要用前臂拉動把手。

5.在收緊姿勢下停頓一秒，縮緊肩胛，緩慢地讓把手還原至起始位置，手臂伸直，背闊肌完全伸展。在這部分動作時吸氣。

6.重複動作至推薦的重複次數。

變化：頸後版本對肌腱的壓力更大，將把手拉至頸後會造成張力過度，囙此並不推薦。