在訓練動作中，每一個動作的用處是有所不同的，如有的動作訓練體能，有的動作訓練速度，那體能訓練動作都是什麼動作，相信有人還是瞭解是什麼動作的。那麼，簡單的體能訓練動作有哪些？下麵就一起來瞭解一下有哪些訓練動作吧！
俯臥撐
俯臥撐是最為基礎的一種體能訓練動作，不管是在籃球隊還是各項運動中，俯臥撐動作都是很常見的，這項運動也是我們日常比較經常接觸。一開始我們雙手手掌以及雙腳接觸地面，支撐我們的身體能够在地面上保持平衡狀態，此時我們雙手屈肘，讓身體能够向下貼近地面，並且與地面保持平衡的狀態。此時我們再向上抬起手臂，讓身體離開地面，一次完成動作30個一組，每次可以進行2~3組。
深蹲
深蹲動作也是很簡單的體能訓練動作，一開始我們雙腿打開與肩同寬站直在地面上，此時我們將雙手放在頭部兩側。動作開始時，我們身體向下蹲，直到蹲下的程度比較大之後，我們再向上起身，調整後重新開始運動，其實這個動作就是簡單的蹲起運動。一直完成蹲起運動50個一組，每次可以進行三次。
仰臥起坐
仰臥起坐是一個體能訓練的重要環節，主要是增强腹部肌肉訓練，無論是部隊還是體育課，都需要做這個動作來強身健體或者練習爆發力兩腿併攏，兩手扶耳不是頭（切記），利用腹部的收縮力量來進行俯臥撐鍛煉，每次做4組，一組14個即可。
高抬腿
高抬腿動作這個動作也是我們在地面上就可以完成，這一開始讓身體站直，雙手放在身體兩側放鬆好，動作開始，我們腿部向上抬並且手臂也要開始揮動。腿部抬起的高度儘量能够到我們腰部位置，並且此時大小腿之間是處於垂直的狀態。當我們腿部放下時，我們手臂也放下，這時候快節奏堅持30秒一組，每次可以進行2~3組。