高位下拉是大家都比較喜歡的一個動作，因為它既能鍛煉到背部肌肉，又能鍛煉到手臂上的肌肉，其實和引體向上的鍛煉效果是差不多的，但是高位下拉也分寬握和窄握這麼兩種方式，用不同的鍛煉管道，其實區別是很大的，這個很多人之前可能並不是很瞭解，下麵就給大家分享一下，看看高位下拉寬握和窄握到底有什麼區別，方便大家以後選擇適合自己的管道。
區別一：手臂發力不一樣
高位下拉寬握和窄握的區別，首先就在於它們握的距離不一樣，會導致手臂的發力點不一樣，如果是寬握的話，可以更好地鍛煉到肩背部，因為雖然發力點主要在胳膊上面，但是肩膀後面，包括背部的斜方肌都在用力，而窄握的話，更是依靠胳膊用力的，肩背部用力就會比較少，所以窄握比寬握更能鍛煉上臂肌肉的飽滿度，對那個部位的刺激也更强。
區別二：鍛煉部位不一樣
高位下拉寬握和窄握，除了手臂發力不一樣，鍛煉到的部位也是有區別的，如果是寬握，除了鍛煉背部肌肉，也可以鍛煉到胸肌，因為胸肌是需要發力，參與到運動過程中來的，如果是窄握，那麼胸部的發力空間就比較小，拉力主要作用在背部肌肉上，會讓背部承受更大的壓力和刺激，所以窄握高位下拉比寬握對背部肌肉的鍛煉效果是更好的。
區別三：訓練目的不一樣
高位下拉寬握和窄握，其實都可以訓練到背部肌肉，但是具體選擇哪一種，要看個人的訓練目的是什麼。如果說是想新增背部的寬度，那麼就應該選擇寬握的，如果是想新增背部肌肉的厚度，就應該選擇窄握。