啞鈴推舉是一個有效訓練胳膊肌肉和胸肌的動作,不管是新手還是老手,應該都對啞鈴推舉很感興趣,也比較熟悉。但是不同的人,適合做啞鈴推舉的重量是不一樣的,不是說每個人都應該用一樣的重量,也不是重量越大,越讓人羡慕,對自己就是越合適的。那麼啞鈴推舉重量到底多少才算合適呢,下麵就讓我們一起來看一下。
看體重
一般來說,舉鐵之類的項目都和個人體重有關係,一個只有一百斤的人和一個一百五十斤的人當然不能用相同的重量。以啞鈴推舉為例,如果是一百二十斤,用五十斤的啞鈴就足够了。如果是一百四十斤,用七十斤的啞鈴也已經是很好了。千萬要參攷自己的體重,選擇合適的啞鈴,當身體適應之後,再逐漸往上加重量,不要急於求成,一蹴而就。
看體能
啞鈴推舉重量多少合適,和個人的體能和體脂率也有很大關係。比如說,同樣是一百五十斤的人,但是一個人看起來比較胖,身上脂肪比較多,體能也比較差,肯定就不能和一個看起來比較瘦,身上肌肉比較多,比較結實,體能也比較好的人用同樣的重量,如果是前者,建議先用小重量的,適當減輕一下自己的負荷,當然,如果覺得自己體能特別好,也可以在基礎重量上嘗試加一些重量,但是不要為了逞威風硬來。
看目的
啞鈴推舉多少重量合適,和運動目的也密切相關。如果是想增大力量,就儘量重一點,如果是想新增肌肉體積,那就不需要用太大的重量,如果是想增强耐力,就要把重量减得更少一點,主要新增組數和次數,重量不是固定不變的。