形體不完美或許是很多人都存在的問題，對於男性來說，似乎格外注意肩部線條，那麼，那些被窄肩問題困擾的訓練者會尋求健身來解决這個問題。的確，窄肩可以通過鍛煉三角肌來改善，做啞鈴推舉的效果就很好，讓我們的氣質看起來更加完美。不過，一些人不是很清楚啞鈴推舉的動作要領。今天，我們一起來看看，啞鈴推舉的動作要領是什麼。
動作要領一：注意肩胛骨的問題
一些訓練者會比較疑惑，有的人是站著完成啞鈴推舉的，有的則是坐著，哪個更對呢？其實，這兩種做法都是可以的，只不過站姿的好處多一些，能够讓我們更加專注地刺激三角肌。做啞鈴推舉最重要的動作要領就是，一定要注意肩胛骨的問題，沉肩能够避免肩關節損傷，千萬不能聳肩，並且在運動的過程中要一直保持肩胛骨的收緊。
動作要領二：選擇適合自己的姿勢
以坐姿啞鈴推舉來說，還有兩種不同的做法，一種是手持啞鈴，拳眼對照；另外一種則是掌心相對。同樣的，這兩種都是正確的做法。只不過，動作不同，鍛煉的目標肌肉側重點也不一樣。二者都可以鍛煉三角肌的前束和中束，只不過，掌心相對的握法，對三角肌前束的刺激更多。
動作要領三：避免後仰
鍛煉三角肌，切忌使用大重量啞鈴，因為三角肌本身不是很大塊的肌肉，重量過大，很容易損傷肩關節，還容易導致動作變形，小重量多次訓練是合適的。最常見的就是訓練者在運動的過程中後仰，這個時候反而使胸肌上束受到了過多刺激，還很容易讓腰部受傷，運動損傷的風險非常大。