很多健身的人都喜歡做仰臥卷腹，這是一個比較簡單的動作，也可以有效鍛煉到腹肌，做起來很簡單，也不需要借助器械，所以很適合那些沒有時間和精力經常去健身房的人們。但是這樣一個小小的動作，也是需要遵循一定的規則的，如果動作做不標準，不僅運動效果會大打折扣，嚴重的還會造成運動損傷，下麵我們就一起來看一下仰臥卷腹的正確做法。
步驟一：腿的姿勢
仰臥卷腹首先要找好仰臥地，不能太軟，可以在稍微硬一點的床上，或者在地上鋪個瑜伽墊，躺在上面，如果是正向卷腹，雙腿要像仰臥起坐一樣，稍微彎起來，併攏，脚掌貼地，如果覺得這樣做卷腹的時候比較困難，也可以先把腿放平，等適應之後，再逐漸達到這樣的標準，如果是反向卷腹的話，雙腿也要併攏，膝蓋彎曲，雙腳離地，腿能蜷成一個弧形是最好的。
步驟二：手的姿勢
仰臥卷腹想要做正確，手和胳膊的姿勢也是不容忽視的。雙臂打開，手可以交叉到一起，放到腦後，就像仰臥起坐一樣，但是運動過程中一定不要用力把頭往上扳，這樣會損傷頸椎，在這裡，手只是起到一個托著頭的作用，也可以雙臂打開，雙手握拳，放到耳朵邊，如果覺得這樣都很有難度，也可以先把雙臂放到身體兩側，等身體逐漸適應這個强度，再把手放到頭附近。
步驟三：卷腹的角度
不管是正向卷腹還是反向卷腹，都要注意卷腹的角度，尤其是正向，卷腹之所以叫卷腹，就是主要發力點在腹部，只要把身體稍微抬離地面，看起來是卷起來的樣子就行了，不需要完全坐起來。