對於還沒有接觸過肌肉訓練的健身愛好者來說,腹肌和胸肌的視覺衝擊力很强,尤其對於男性來說,好像沒有比這些部位能够更好地展示自己的雄性力量了。而那些孜孜不倦進行鍛煉的人,也是希望自己的肌肉可以更加飽滿一些。對於想要鍛煉腹肌的訓練者來說,仰臥卷腹是個不錯的選擇。今天,我們一起來看看,仰臥卷腹的正確做法是什麼。
仰臥卷腹器是什麼
很多訓練者還沒有足够的經驗,如果在這種情況下,就直接進行自重訓練,可能適得其反。而我們都知道,想要增肌的話,就離不了一定强度的運動。擔心自重訓練不够標準,那麼,我們還可以借助仰臥卷腹器進行練習。固定器械的好處就是,只要我們按照規則練習,可以避免很多運動損傷,並且能够直觀地感受肌肉發力,為以後自重練習積累經驗。
仰臥卷腹正確做法
雖然固定器械的好處很多,但是,這並不能够保證使用器械來做,就不會有任何損傷,關鍵還是做法要正確。我們需要選擇一個避光的地方,坐上仰臥卷腹器之後,抓好手柄,放好雙腳,這個時候,需要注意後背一定要緊貼器械,雙臂是一種直角的狀態,正確的做法是把肱三頭肌放在護具上面,然後,我們的腹部肌肉發力,彎曲身體同時抬腿,帶動器械運動。
仰臥卷腹注意事項
仰臥卷腹固然能够很好地鍛煉腹部的肌肉,然而,一些初學者還沒有搞清楚自己能够承受多大的重量,就開始效仿運動大神的重量選擇,這是很不明智的。貿然使用大負重,非常容易造成運動損傷,找到適合自己的重量最重要,在練習的過程中,重量也不是一成不變的,要適時調整。