能做俄式挺身的人確實挺厲害的，但是想要練成俄式挺身也很不容易，不然也不會有那麼多人羡慕能做俄式挺身的人。就算體能基礎很好，想要做俄式挺身，也至少需要半年的訓練時間，這期間還得用正確的訓練方法，否則時間還會延長，其實一年到兩年也都是很正常的，那麼俄式挺身到底需要怎麼練呢，我們接下來就一起來看一看。
步驟一：增强力量
俄式挺身怎麼練，首先就要增强力量，尤其是手臂，肩膀和後背的力量，確切地說，是上臂的肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，斜方肌，背闊肌等肌肉的力量，因為俄式挺身需要一個人有很大的力氣，尤其是這些部位，那麼為了增强這些力量，可以多做一點俯臥撐，引體向上，高位下拉，俯臥撐最好可以單手做，這樣俄式挺身成功的幾率才會更大一點。
步驟二：提升耐力
練俄式挺身，還要提升自己的肌肉耐力，在增强肌肉力量的基礎上。因為俄式挺身不是一個短期內或者說不到一秒鐘就能完成的動作，想要達到團身的水准，肌肉就要有耐力，那麼肌肉耐力應該怎麼提升呢，如果不借助器械，我們可以做一些平板支撐，借助器械的話，甩甩戰繩也是不錯的，或者體能基礎好的，可以試試靠牆倒立，或者離牆倒立，都對提升耐力有很大的幫助。
步驟三：柔韌性和平衡感
練俄式挺身，也要練柔韌性和平衡感，柔韌性可以通過做一些體操動作或者瑜伽動作來完成，有條件的可以玩玩吊環，做做雙杠臂屈伸，平衡感可以通過走平衡木，或者跳箱子，但是一定要注意安全，運動前最好拉伸到位。