胸肌發達,總是一件令人嘖嘖稱道的事情,不過,想要鍛煉出來肌肉線條,本身並不容易,尤其對於新手來說,可能一頭霧水。新手最好還是借助固定器械來鍛煉,能够更好地感受肌肉的發力,為以後的自主練習積累經驗,這就需要使用到坐姿推胸器。不過,想要取得更好的效果,就需要正確地使用這個器械。今天,我們一起來看看,標準的坐姿推胸器械使用方法。
使用方法一:調整座椅高度
在健身房進行鍛煉,就不可避免地要和其他人共用器械,囙此,器械參數都是別人使用之後的,這個參數未必就適合自己,因為每個人的生理條件都不一樣,單純身高就不一樣。所以,對於想要鍛煉胸大肌的訓練者來說,一定要調整一下座椅的高度,看看適不適合自己,最好是握把的高度和訓練者胸部上沿持平。
使用方法二:調整重量
調整好座椅的高度以後,我們還需要繼續查看重量。很多訓練者對重量不以為然,還會盲目地覺得,重量越大越好,這個觀點本身是很片面的。只有合適的重量,才能够鍛煉到自己,過大容易運動損傷,過輕則沒什麼效果。選擇一個重量,能够在這個重量之下連續做十二個動作力竭,就是適合我們的重量。在運動過程中,重量不是一成不變的,力氣不足的時候,重量應當適當調小。
使用方法三:緊貼靠背
坐姿推胸器的硬性參數調整之後,我們的使用姿勢也需要正確,頭部、上背部以及臀部應當和座椅貼合,只有腰部可以稍微弓起。為了保護肘關節,在推起重量的時候不用完全伸直,鍛煉到胸部肌肉即可,避免手臂力量過多參與。