在鍛煉動作中,兩頭起是一個簡單又有名的動作,因為兩頭起容易做又有很多作用,不過兩頭起也是有講究的,如怎麼做正確,那兩頭起怎麼做正確,相信有人還是瞭解的。那麼,兩頭起的正確做法是什麼?一起來瞭解一下吧!
兩頭起的正確做法
一開始我們準備一塊瑜伽墊,此時讓身體自然趴在瑜伽墊上,雙手雙腳都伸直,並且保持自然放鬆打開的狀態,此時我們腿部向後抬起,並且自然保持彎曲,而雙手向前後方抬起,能够讓我們身體有一個向上提拉的作用。慢慢讓我們的胸部也離開地面,到最後只剩下腹部以及大腿根部的位置接觸地面,雙腿以及上半身都是離開地面的姿勢,動作就形成一個兩頭起的形態,並且自然形成一個弧度。
兩頭起的好處
1.鍛煉腹肌
俯臥兩頭起,這項運動對於我們的腹內斜肌,腹外斜肌以及腹直肌這三個部位都是有鍛煉的作用的,並且能够起到雙重卷腹的效果,也就是說,對於我們腹部肌肉的刺激是非常明顯的,所以,這項訓練鍛練腹肌的能力是非常强的。對於腹部有贅肉的人來說,這項運動是非常適合他們做的。
2.鍛煉豎脊肌
俯臥兩頭起,這項運動對於鍛煉我們的豎脊肌是有相當明顯的作用,尤其是在大家做完這項訓練的時候,能够明顯的感覺到拉伸感,並且大家也應該知道我們的豎脊肌是負責伸軀幹的主要肌肉,所以如果做這項運動能够鍛煉豎脊肌,那麼,能够有效的預防患上脊椎疾。
3.拉伸脊椎
在這項運動的過程中,實際上是會將脊椎不斷地拉伸,而在脊椎拉伸的過程中,實際上也是能够進行神經中樞的調整,所以在我們中樞神經系統不斷調整的情况下身體的抗病能力也是能提高的。
4.提高身體協調性
身體的協調性對於我們做很多運動來說都是非常必要的一個條件,如果我們能够完成一個高品質的俯臥兩頭起的話,身體的協調性是需要很優秀的。因為這項訓練是需要手脚同時進行配合的,如果配合的好鍛煉效果才會比較好一些,我們經常進行鍛煉的話,會逐漸的找到身體的協調性,並且鍛煉的讓我們的身體協調性更佳一些。
5.促進腹部血液迴圈
腹部的血液迴圈,實際對我們的身體有很大的好處,尤其是加速血液迴圈以後,對於一些婦科疾病以及腹部上的疾病都有一定的幫助,所以說我們在做這項運動的時候,能够感受到腹部肌肉放鬆和收緊的過程是非常重要的。