在日常中，有不少健身器械是比較常見的，比如啞鈴，同時在健身動作中，有些動作都要用到啞鈴，而啞鈴直腿硬拉就是一個，而啞鈴直腿硬拉也是不少講究的，如怎麼做正確。那麼，啞鈴直腿硬拉怎麼做正確？下麵就一起來瞭解一下吧！
步驟一
俯身，保持背部挺直，並且肩膀在膝蓋的前方，雙手握緊啞鈴，置於膝蓋下方，這個是你的起始位置。
步驟二
收縮臀部和大腿後部使軀幹恢復站姿，保持直膝並且手臂自然伸直不參與發力。
注意事項
1.兩腿始終直立，膝部勿彎曲。注意直腿硬拉和屈腿硬拉區別：傳統意義上的硬拉是指屈腿硬拉，它鍛煉重心更偏向於後腰豎脊肌。
2.為使股二頭肌得到充分刺激，採用與髖同寬的平行站立。為提高難度和强度，可採用墊木直腿硬拉，下放杠鈴不要觸及地面，目的是讓股二頭肌和腰背部保持張緊力，讓受力集中在目標肌上。
3.要控制住重量，動作平穩，提鈴和還原過程腰要繃緊，不得含胸弓腰，提拉杠鈴至極限時不得腰背後仰，否則容易造成腰椎損傷。
4.握法說明：過去許多健美運動員都採用一正一反的握法，現在傾向於雙手正握，因為正握能更好地控制杠鈴使身體平穩，而一正一反會引起杠鈴轉動，軀幹也會跟著扭轉，容易引起腰部損傷。