如今越來越多的人喜歡健身，而在健身動作中，有一些動作的健身效果是很好的，其中小燕飛就是一個，而且小燕飛也是比較簡單容易練的，而小燕飛的好處是有很多的，不過也是一些講究的。那麼，堅持練小燕飛有什麼好處？一起來瞭解一下吧！
小燕飛標準動作
首先雙腿伸直，趴在地上讓我們的身體放鬆，腿部保持不動，使用雙手抱住我們的頭部向後仰，讓我們身體形成一個感覺，像是飛鳥起飛的動作。一直堅持這個動作不動保持40秒，然後原地放鬆20秒後，再重新開始這個動作，一天可以完成三組。
小燕飛做多少個合適
一般來說小燕飛動作一天完成50個，就能够起到較好的健身效果。
小燕飛注意事項
1.腰背肌鍛煉的次數和强度一定要因人而異，應當循序漸進，每天可逐漸新增鍛煉量。如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地减少鍛煉的强度和頻度，或停止鍛煉，以免加重症狀。
2.鍛煉時不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。這是一種靜力性的訓練，只需要緩緩用力就可以了。
3.如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀時，應當停止或减少腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有症狀加重。