一個女生該如何瘦腿,是有許多瘦腿方法的,而在瘦腿方法中,有的方法很好,有的方法一般,而女生减肥瘦腿是有一些講究的,那女生减肥瘦腿方法是什麼,相信有些人還是清楚的。那麼,女生减肥瘦腿方法都有什麼方法?一起來瞭解一下吧!
1.雙腿懸空
平躺在床上,雙腿繃直並且併攏在一起,雙腿一起翹起,大約30到50度為宜,在落下時,雙腿不能接觸床面,並且持續進行,這種方法非常讓人疲勞,但是瘦身效果也是非常明顯的,一般以30-50次即可,不需要過度鍛煉。
2.啞鈴屈膝運動
該運動能鍛煉大腿內側的贅肉和運動腿筋,還能减少雙臂的贅肉,兩腳併攏,將啞鈴提高到肩高,兩肘彎曲,一同在耳側舉起,膝蓋同時向地上彎曲,屁股向後,兩條腿始終併攏。
3.拍打大腿內側
每天晚上看電視休息或者洗完澡的時候,不妨坐在椅子上,把腿彎曲,用掌心拍打大腿內側,力道適中,促進血液迴圈,消脂瘦腿。
4.蹲下站立迴圈
蹲下、站立交替進行,首先需要雙手平伸,與地面平行,手的方向指向前方,雙腳併攏或者微微張開,開始鍛煉。最為關鍵的是運動的頻率與次數,這個速度不需要快,緩緩進行即可,每天運動的次數也不需要多,需要每天堅持,以腿部感到酸脹為宜。
5.跳躍運動
保持立正的姿勢,右脚跨出一大步,雙手叉腰,彎曲膝蓋,再輕輕跳起,背部要挺直,跳起的時候左右脚交換位置,節奏和跳起的高度要注意,預防扭傷脚,剛學時候可以10秒鐘做10次,動作熟練以後就可以加快速度。
6.夾球運動
該運動是有挑戰的基本練習,要努力保持球的位置,可以除大腿和大腿內側的贅肉,側躺在地板上,將一隻手臂伸展使頭依靠在手臂上,另一隻手交叉撐於地板上,兩腳腕夾緊一個練習球。
7.雙腿交替起落
平躺在地上或者床上,雙腿繃直,兩條腿交替地起落。這種方法消耗腿部脂肪較快,同時也能降低肚子上的脂肪,這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡,直到抬不起來為止。速度上也沒有太多要求,如果你精力充足,且想快速瘦腿,可以適當新增速度。