下蹲運動就是膝蓋向下彎曲的運動，也是一個容易訓練的運動。下蹲運動可以提高身體彈跳力，有效增長全身肌肉。而且效果是很明顯的。那麼，練下蹲有什麼好處？迅速提高身體彈跳力是其中一個。下麵就一起來瞭解一下下蹲的好處吧！
練下蹲有什麼好處
1、提高身體彈跳力
練習下蹲能够有效加强下半身的肌肉力量，這對於彈跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的新增是有絕對的促進作用的，有的時候對於肌肉群的著重練習效果比直接進行彈跳練習要好得多。
2、强健心肺功能
練習下蹲的過程中需要調整自己的呼吸，並且進行有效的深呼吸，這個過程中能够不斷促進胸腔的最大化吸氣、呼氣，從而幫助提高肺活量，增强心肺功能。
3、增長全身肌肉
練習下蹲的過程中，無負重下蹲主要鍛煉的腰部、臀部、大腿的肌肉群，而有負重的杠鈴下蹲是對全身肌肉的鍛煉，不僅能够讓肌肉變得結實，還能够新增肌肉密度、提高肌肉維度、增强肌肉力量。
4、提高全身力量
練習下蹲是能够有效提高身體的力量的。特別是在進行有負重的下蹲的時候，身體每練習一次下蹲就能够調動身體的骨骼肌肉做功，這種力量鍛煉比一般的運動練習效果要好得多。
下蹲運動的正確姿勢
1.站立，抬頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾；雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與脚尖方向一致。
2.身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可；然後大腿前面用力站起來，直到站直。
3.下蹲時膝關節儘量不要超過脚尖；保持膝關節始終向前，和脚尖的方向一致，不能內扣，不能晃動；發力時要有意識的讓臀部先用力；整個過程保持勻速，速度不能快。