貼牆半蹲是一個簡單訓練的健身運動，同時也是一個很有效果的健身運動，當然常訓練貼牆半蹲是可以給人帶來很多好處的，但是要訓練貼牆半蹲的話，是有一些正確姿勢的，比如練多久。那麼，貼牆半蹲的正確姿勢是什麼？一起來瞭解一下吧！
貼牆半蹲的正確姿勢
第一步
找到一面牆，整個人背對著牆壁站立，雙腳分開與肩同寬，相對身體軸線稍稍前傾。
第二步
背部、肩膀、臀部都緊貼牆壁，雙腳向前邁出一步，雙腳仍保持平行。
第三步
慢慢下蹲，直至自己能承受的最大範圍，保持一秒鐘後站起，重複12次一組。
第四步
在簡單的貼牆半蹲熟練後，可以進行升級版貼牆半蹲，如半蹲時，將一隻腳抬起，或是將一隻腳靠在另一隻脚上，新增鍛煉難度。
貼牆半蹲有什麼作用
1.主要是鍛練腿部的肌肉，主要是股四肌、股二肌和臀肌，10分鐘左右的練習是提升腿部肌肉的耐力，對消耗腿部脂肪有作用；
2.靠牆半蹲可以有效新增膝關節的穩定性，能够訓練的靶肌肉包括膝關節周圍大部分肌肉。它的安全性很好，對膝關節本身的傷害也較小；
3.這個動作也是作為腎臟保健的輔助練習，對有腎炎或腎虛的有一定的好處。
貼牆半蹲要注意什麼
1.此動作不適於需要减少膝關節負荷，或負重下疼痛明顯的患者。
2.老年人力量不足，一定要注意跌倒、滑倒等情况，以防骨折。
3.此外，一些病情特殊的患者可在醫生指導下專門練習疼痛角度靜蹲。