在運動方法中,單腿臀橋是一個有功效的運動,而且長期練單腿臀橋,對人是有好處的,可是單腿臀橋也是有講究的,比如動作要領,但是很多人不清楚單腿臀橋怎麼做。那麼,標準的單腿臀橋動作要領是什麼?下麵就一起來看看動作要領吧。
單腿臀橋的動作要領
1.平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,雙腳放在地上。然後抬起一條腿並伸直。這是動作的起始位置。
2.用脚部發力,挺直臀部,使其離開地面。
3.將臀部挺到盡可能高的位置後,稍適停留,然後慢慢將臀部放回起始位置。
4.以上是一次完整動作,重複動作至推薦次數,然後換另一條腿繼續。
單腿臀橋有什麼用
單腿臀橋相對於臀橋來說,鍛煉的效果更加好,但是大家要注意兩邊交替進行,不然會練的不均勻。作為臀橋動作一個經典的變化管道。單腿臀橋能够在鍛煉臀部,下背部肌肉之外還能很好的提高覈心穩定性和協調力。
單腿臀橋每天做幾個有效
最少60個。
如果想要利用單腿臀橋有好的鍛煉效果,每天至少是需要做60個左右的,可以分組做,每天做5組,每組做12—15個,組間休息30秒。