倒立俯臥撐是在訓練動作中一項很有功效的動作，當然一如果經常練倒立俯臥撐的話，是可以帶來不少作用的，比如改善血液的迴圈、調整內臟器官。那倒立俯臥撐六步訓練法是什麼？想瞭解的可以一起來瞭解瞭解。
1.標準的俯臥撐
雙臂分開，比肩略寬；脚尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。
2.高位俯臥撐
脚放在比頭高的位置做俯臥撐，新增難度，根據身體傾斜角度的變化，適當調整手的位置。
數量：每次3組，每組10個或者更多，就可進入下一步。
3.翻過來靠牆的倒立俯臥撐
要求：脚可以真挺著靠在牆上，也可以彎曲著。
數量：練到10個就不錯了，當然數量是越多越好。每次訓練至少3組。
4.新增難度
動作要求：手指緊貼牆根，全身挺直，做倒立俯臥撐。
數量：每次訓練至少3組，每組10次或者更多。
5.繼續新增難度
墊高一些，讓你的頭部低於手掌的高度，當頭頂可以接觸到地面，而且可以完成3X10組後，為了新增訓練的難度，可以在手掌下麵墊上支撐物。
6.控倒立俯臥撐
當我們進入這個環節的時候，就說明已經到達了最難的難度了，在我們做倒立俯臥撐的過程中，其實光靠力量是不够的，也一定要有技巧才能够鍛煉好。我們可以新增難度，也就是說離開了牆壁之後還是能够去做倒立俯臥撐，這就需要大家找平衡感和平衡能力了。