拉力帶是常見的一種輔助性的健身器材,不同的拉力帶有著不同的用法,拉力帶多被用於輔助鍛煉肌肉。背部肌肉是我們平時很難訓練到的地方,這個時候就需要借助拉力帶來鍛煉了,你知道拉力帶是怎麼訓練背部嗎?下麵我們一起去看看吧!
下拉
目標肌肉:背部肌群動作要領:1、把拉力繩固定在比較高的地方,單腿跪在地面上或坐在地面上,上身保持挺直,保證下背部平直,雙手握住拉力繩手柄。2、吸氣,呼氣時收縮肩胛骨,兩臂同時向後拉,手臂貼緊在身體兩側,成挺胸姿勢。吸氣還原。如果在做這個動作時,下拉時手臂向身體兩側打開,會鍛煉到崗上肌,三角肌的後束斜方肌和菱形肌。
半蹲式划船
目標肌肉:背部肌群動作要領:1、把拉力繩固定在與大腿同高的位置,上身前傾,讓小腹貼緊大腿。兩手握住拉力繩手柄向前伸展,低頭臉朝下,讓頭置於兩臂中間。2、吸氣,呼氣時雙手向後拉至胸腹結合部位,抬頭挺胸,同時收緊背部肌肉。吸氣時還原。
負載引體向上
目標肌肉:背部動作要領:在能熟練的做引體向上的基礎上,可以用拉力繩新增一些難度。把拉力繩固定在腰部或脚上,另一端則固定在一定比較低的位置,再去進行引體向上。